중성지방 낮추기 방법과 좋은 음식 알아보기

중성지방 낮추기 방법과 좋은 음식 알아보기

 

우리나라 국민의 대표적인 사망 원인은 암과 심장질환, 뇌혈관 질환 등이 있는데요. 특히 심장질환과 뇌혈관 질환은 혈액순환 및 혈관 관리에 밀접한 관련이 있습니다.

 

중성지방 낮추는 방법

 

중성지방은 혈액이 끈적이는 것으로 혈액순환에 문제가 생기는데 이러한 문제는 각종 질병의 원인이 되는데요. 지금부터 중성지방을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

중성지방 정상수치

중성지방은 지방의 한 종류로 체내에서 합성되는 특징이 있는데요. 이는 몸 전체에 있는데 칼로리가 부족하면 에너지원으로 사용됩니다.

 

중성지방의 정상수치는 150mg/dl 미만입니다. 

 

150~199mg/dl은 주의단계이고, 200mg/dl 이상은 높은 수치로 적절한 치료나 관리가 필요합니다.

 

다만, 검사결과150mg/dl이 넘었다고 해서 무조건 치료하지 않습니다. 

 

만약 주의단계라면 평소에 중성지방 수치를 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

중성지방과 질환

중성지방 수치가 높으면 어떻게 될까요?

 

쉽게 설명하자면 중성지방 수치가 높을수록 혈액이 끈적해지면서 혈액순환이 잘 되지 않습니다.

 

이렇게 원활하지 않는 혈액순환은 혈관 건강에 치명적인데, 대표적인 증상으로 이상지질혈증, 고중성지방혈증, 고중성지방혈증, 동맥경화증, 협심증, 심근경색증 등 심혈관과 관련 있는 질환이 유발될 수 있습니다.

 

혈관질환 외에도 뇌혈관 질환, 당뇨, 고혈압, 췌장암 등 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.

 

중성지방 수치는 여성보다 남성이 높은 편인데요. 음주를 하거나 식단 관리가 안되는 경우가 많기 때문입니다.

 

중성지방 수치가 높으면 내장지방이 쌓이면서 복부비만으로 연결되고, 이는 각종 성인병과 질병에 노출될 수 있습니다.

 

중성지방 수치가 높으면 복부비만으로 연결되고 이는 다양한 성인병에 노출될 수 있습니다.

 

 

중성지방 낮추기

중성지방 수치가 위험한 단계라면 약물치료 등으로 전문의의 도움을 받아야 합니다.

 

하지만 주의단계라면 평소 관리를 통해 충분히 정상 수치가 될 수 있습니다.

 

중성지방을 낮추려면 '식단관리'와 '운동'이 핵심이라고 할 수 있습니다.

 

좋은 음식

중성지방은 기름과 상극이라고 생각하면 쉽습니다. 그래서 돼지고기 소고기 등 기름진 음식을 멀리하는 것이 좋은데요. 지방은 참기름, 콩기름 등 식물성 지방을 섭취해야 합니다.

 

그렇다면 중성지방에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?

콩과 채소, 생선, 버섯 등이 중성지방 관리에 좋으니 식사 때 신경 쓰시면 좋습니다.

 

주의해야 할 것은 과식은 피하고, 설탕, 케잌, 꿀, 탄산음료 등 단당류는 피해야 합니다.

 

특히 고혈압과 뇌졸중에는 술이 상극이기에 피해야 하고, 섬유소는 혈중 지질을 감소시키기에 채소, 과일류를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

오메가3

건강에 조금이라도 관심 있는 분들이라면 중성지방에 '오메가3'가 좋다는 것은 잘 아실 텐데요.

 

오메가3에는 EPA와 DHA가 풍부하게 있어 뇌건강 눈건강에도 좋고, 간에서 합성되어 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

또한 오메가3은 혈관 안쪽과 혈관 외부에 있는 쌓여있는 혈전을 제거하여 원활한 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

정리하자면 기름진 육류를 멀리하고, 야채와 생선, 오메가3를 섭취한다면 중성지방은 정상수치로 내려올 것입니다.

 

오메가3는 중성지방을 관리하는데 도움이 됩니다.

 

녹차

중성지방에 녹차가 도움이 된다는 사실을 알고 계신가요?

 

녹차를 마시면 떫은맛이 나는데요. 이 떫은맛은 카테킨 성분이 풍부하기에 나는 것입니다. 

 

카테킨은 중성지방 합성을 최소화하고, 콜레스테롤과 혈당을 낮추어 체지방이 누적되는 것을 최소화합니다.

 

그래서 다이어트를 하는 분들이 카테킨 성분 섭취를 위해 녹차를 많이 마시는 것입니다. 

 

녹차는 티백으로 많이 드시는데, 간편하긴 하지만 영양분이 많지 않습니다. 녹차 가루나 찻잎으로 우려서 먹는 것이 카테신 성분을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

 

녹차는 평소에 자주 마시는 것이 체질 관리에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

중성지방 관리를 위한 운동

중성지방을 낮추기 위해 식단관리도 중요하지만 운동 역시 빼놓을 수 없습니다. 물론 건강하더라도 평소 운동은 중요하지만 중성지방 수치가 높다면 운동은 반드시 해야 합니다.

 

꾸준한 운동은 중성지방 관리와 복부지방을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

슬로 스쿼트

슬로 스쿼트 : 스쿼트를 천천히 하기

 

스쿼트 운동으로 동작을 천천히 반복하면서 운동 효과를 극대화하는 것입니다. 이렇게 슬로 스쿼트를 하면 피하 지방을 없애고, 내장 지방과 중성지방을 줄이는데 큰 효과가 있습니다.

 

슬로우 스쿼트는 운동기구가 필요 없고 장소 불문 누구나 부담 없이 할 수 있습니다.

 

인터벌 걷기

인터벌 걷기 : 5분 걷기 -> 5분 빨리 걷기

 

5분간 보통으로 걷다가 5분은 숨이 찰 정도로 빨리 걷는 방식입니다. 이렇게 하면 근력과 심폐 지구력, 혈압, 혈관 관리 등 탁월한 효과가 있습니다.

 

30분 걷더라도 평범하게 걷는 것과 인터벌 걷기는 차이가 큽니다. 인터벌 걷기는 장소만 가능하다면 부담없이 누구나 할 수 있으니 권해드립니다. 

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건강관리는 급해지기 전에 해야 합니다. 건강관리가 급하다면 이미 늦었기 때문입니다.

 

식단 관리와 운동을 꾸준하게 한다면 건강을 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.